Лікар Хом’яків назвав 5 лайфхаків, які допоможуть швидко відновити збитий режим сну
Довгі січневі свята-відмінний привід відіспатися. Тиждень насолоджуємося сном і смачною їжею, а потім не можемо змусити себе йти на роботу. Як швидко повернутися в режим? Розповідає лікар.
Цілий тиждень відпочивали, пізно лягали, пізно вставали, обжерливі, а тепер на роботі страждаємо від почуття голоду, недосипу і пригніченого настрою. Знайоме відчуття? Якщо так, то не переживайте: все можна легко виправити.
Як бути зараз, коли канікули закінчилися? Розповідає лікар Сергій Хомяков.
Сергій ХомяковМедицина
Офтальмолог, доктор медичних наук. Головний лікар ” ІНВІТРО-Москва»
Про сон
Порушення режиму сну і неспання — звичайна ситуація після новорічних канікул.
– Як правило, при нетривалому порушенні біоритмів патологічних форм такі стани не набувають. У здорових людей добовий, або циркадний ритм відновлюється спонтанно і досить швидко — протягом одного-трьох днів, — пояснює експерт.
Для того щоб скоріше прийти в норму, необхідно:
гуляти на свіжому повітрі за 1 годину до сну;
спати в повній темряві;
перебувати всю ніч в прохолодній кімнаті – з температурою повітря близько 20 градусів, не вище;
не дивитися телевізор і не сидіти в гаджетах перед сном;
висвітлювати кімнату за кілька годин до відходу до сну теплим світлом — тут якраз підійдуть «Жовті» лампочки, а не біло-блакитне світло.
До речі: приймати спеціальні БАДи для сну або Мелатонін — не найкраща ідея, каже лікар.
– Ефективність мелатоніну не цілком доведена в клінічних дослідженнях. Однак він досить широко застосовується для адаптації до зміни часових поясів (джет-лаг), а також для відновлення циклу сну-неспання після порушень добових ритмів. Але тут потрібна консультація лікаря. Наприклад, Мелатонін буде корисний літнім пацієнтам, у яких знижена продукція ендогенного мелатоніну епіфізом, — пояснює Сергій Хомяков.
Читайте також
- Ви повинні їх знати: 13 цифр, які розкажуть все про ваше здоров’я
Про харчування
Налагодити режим харчування-ще одна проблема, з якою стикаються багато людей після свят. Щоб зайва вага пішла, і ви знову їли, як звикли раніше, спробуйте:
-
додати в раціон більше білка,
-
гуляти на свіжому повітрі,
-
займатися будь-якою фізичною активністю,
-
пити більше чистої води.
До речі: діти легше адаптуються до змін біоритмів. Набагато важливіше тут мотивація дитини для повернення після свят до навчання.
У цьому велику роль гратимуть батьки і педагоги, які повинні зацікавити дитину, сформувати інтерес до навчання, соціалізації і переключити його увагу з ігор і розваг до інших інтелектуальних навантажень.
Чому важливо якомога швидше повернутися в режим
Тривале позбавлення сну-надзвичайно небезпечний стан.
Патологічне порушення біоритмів може призводити до:
-
серцево-судинним,
-
цереброваскулярних захворювань,
-
проблем ендокринної, нервової та репродуктивної системи.
– Життя в незвичному ритмі протягом 10 днів і потім повернення до звичного графіку у здорових людей не призводять до хворобливих станів, організм досить швидко відновлюється. В інших випадках потрібно звернення до лікаря, знайомого з хрономедициною, — уклав Сергій Хомяков.
