Як стати оптимістом і позбутися від депресії

Як відомо, стакан песимістів наполовину порожній, у оптимістів він до половини повний, а егоїсти взагалі привселюдно заявляють, що склянка належить їм. Ця фраза в гумористичній формі підносить істину: на одне і те ж подію можна дивитися по-різному. І саме від нашого погляду на власне життя і все, що в ній відбувається, залежить настрій, а також психо-емоційний стан.

На жаль, не так вже й багато людей можуть чесно зізнатися в тому, що вони щиро радіють життю і частіше перебувають у хорошому настрої, ніж у поганому. Ні підвищення заробітної плати, ні візит давньої подруги, ні довгоочікувана обновка більше не викликають позитивних емоційних сплесків. І якщо життя поступово перетворюється у сіру рутину з відбуванням одного дня за одним, пора задуматися про те, як стати оптимістом. Ви ж не хочете залишок років провести в скрутних переживання чи бути «крижаний королевою», якою байдужий весь світ? Якщо ні, то поради психологів будуть дуже до речі.

Чому людина втрачає оптимізм

Спогади про дитинство у багатьох викликають посмішку на обличчі, в них набагато більше радості, ніж у повсякденності. І справа зовсім не в безтурботне існування або малих потребах, а в сприйнятті світу. Хлопчики і дівчатка вміють радіти практично всьому, що їх оточує. Смачне морозиво, сонечко, выглянувшее після дощу, малюнок крейдою на асфальті – все це стає приводом для веселощів. Але дорослі подібного не помічають, бо відчуття щастя вони відчувають значно рідше.

Хронічна втома, стреси, постійні недосипання, обдумування якоїсь глобальної проблеми або життєвої ситуації призводять до того, що мозок просто «забуває» радіти і перестає помічати все позитивне.

Невдачі, страх вийти за межі так званої «зони комфорту» також призводять до того, що ми швидше схильні про що-то горювати і переживати, ніж радіти якихось подій чи обставин.

Поради психолога

Для тих, хто твердо вирішив змінити своє життя, наповнити її позитивними емоціями, будуть корисні поради психологів, які вивчали проблеми песимізму та оптимізму. Само собою, що для кожної людини потрібен свій набір інструментів для радості», але цілком можна почати із загальних психологічних рекомендацій.

  • Кожен день знаходите 5 приводів для радості
  • Вони зовсім не обов’язково повинні бути глобальними і значущими. Смачно заварений ранкова кава чи вигідна розпродаж, на якій ви добре скупилися, цілком згодяться. Але тільки не повторяйтесь. Якщо вчора ви раділи покупкам, сьогодні шукайте інший привід.

  • Знаходьте у всьому позитив
  • Людський мозок обожнює шаблони мислення і різного роду асоціації. Коли ви одного разу чогось засмутилися, то у всіх схожих ситуаціях підсвідомість буде просто воскрешати раніше реалізовану емоційну реакцію. Щоб перевчити себе, намагайтеся в кожній події знаходити що-небудь хороше. Краще всього тренуватися на минулому. Наприклад, згадайте щось не дуже приємне і задайтеся метою відшукати в ньому позитивний аспект. Можливо, ви не пішли в магазин через раптово дощу, але зате ви залишилися вдома і дочитали книгу, а це теж добре. Рухайтеся від меншого до більшого, тобто, спочатку аналізуйте дрібні ситуації, а потім переходите на більш істотні, як розлучення з чоловіком або звільнення з роботи. Повправлявшись, ви зумієте знайти плюси абсолютно у всьому.

    Читайте також: Як побороти невпевненість в собі: кілька порад від успішних людей

    У романі Булгакова «Майстер і Маргарита» є дуже гарна фраза: «Все, що трапляється, завжди так, як треба і тільки на краще». Частіше нагадуйте собі її, нехай вона стане вашим кредо.

  • Подружіться з оптимістами
  • Якщо коло вашого спілкування складається переважно з песимістів і скигліїв, то знайти життєрадісність буде вкрай складно. Постарайтеся звести до мінімуму спілкування з такими людьми, краще проводите час з тими, хто вміє знаходити в житті приємності і скрізь бачить приводи для радості.

    Коли після спілкування з якимись людьми у вас залишається нехороший осад на душі, ви відчуваєте провину, сумуйте чи відчуваєте занепад сил, сміливо з ними прощайтеся. Вони не зроблять ваше життя краще, а тільки будуть тягнути на дно.

    Якщо сумувати, страждати і скаржитися люблять ваші родичі, доведеться в спілкуванні з ними виставляти певні межі. Просіть їх розповідати про що-то по суті, без жалібних узливань з голосіннями.

  • Припиніть самобичування
  • Аналізувати власні невдачі чи помилки можна і потрібно. Це спосіб зробити висновки і запастися цінним досвідом. Але постійно себе докоряти і лаяти за скоєне не доцільно. Важливо усвідомити, що практично всі негативні емоції, як мінімум, марні, а часто ще й шкідливі.

  • Полюбіть себе
  • Щоб повноцінно радіти життю, потрібно щиро полюбити себе. Постарайтеся оцінити себе з боку, знайти переваги і сильні сторони. Якщо треба, випишіть їх на листок і періодично переглядайте. Можливо, ви навіть станете часом доповнювати список. Тільки не дуже захоплюйтеся, адже гординя аж ніяк не покращує якість життя.

    Шлях до оптимізму

    Якщо не вдається пригадати, коли останній раз було по-справжньому весело, значить, ви безумовно втратили оптимізм. Задумайтеся, що є джерелом негативу у вашому житті? Можливо, настав час звільнитися з нелюбої роботи або залишити в минулому відносини, які вас обтяжують? Може бути і так, що вам банально потрібен відпочинок. Кілька днів або тижнів безтурботності і нових приємних вражень допоможуть подивитися на світ новими очима», побачити і оцінити його фарби.

    У пошуку радості почніть з дрібниць. Задайтеся питанням, що може вас трохи підбадьорити вже сьогодні? Купіть нову помаду або побалуйте себе улюбленим тістечком. Сконцентруйтеся на тих позитивних емоціях, які принесло це дія. Смакуйте кожен шматочок десерту, прикривши очі і блаженно посміхаючись. Нафарбуйте губи і довше подивіться на себе в дзеркало.

    В тому, як стати оптимістом, найголовніше й найважливіше – це щире бажання змінити своє життя в кращу сторону і готовність діяти заради досягнення задуманого.