Як спати з користю для здоров’я? | Краса та здоров’я | ШколаЖизни.ру

Часто, роблячи акцент на здоровому способі життя, ми говоримо про правильне харчування, фізичної активності, водному балансі, мінімізації стресу, але зовсім забуваємо про таку важливу ланку, як сон. Уві сні ми проводимо більшу частину свого життя, але саме його ми сильно недооцінюємо.

Леон Базиль Перро, «Сплячий херувим», 1880 р.
Фото: artchive.ru

В сучасному світі є тенденція трудоголізму: бути завжди зайнятим, працювати до глибокої ночі, починаючи новий день з працею з чашки кави, зараз модно. Часто можна почути фразу: «на тому світі выспимся». Ні, друзі, не выспимся, а лише наблизимо його наступ.

Якісний здоровий сон — запорука нашого довголіття, молодості і краси. Адже саме у сні відбуваються відновні процеси організму і вироблення більшості гормонів.

Пропоную практичні поради для поліпшення якості сну:

1. Намагайтеся лягати спати не пізніше 22:00-23:00. В період з 22:00 до 2:00 в нашому організмі йде активне вироблення мелатоніну, так зване мелатониновое вікно, в яке як раз-таки і відбувається повне відновлення і омолодження нашого організму. Саме тому, крім кількості годин сну, важливо його якість. Постійний пізній відхід до сну і робота в нічну зміну визнано факторами, що викликають онкологічні захворювання.

Фото: Claudio_Scott, pixabay.com

2. Заведіть звичку вимикати будь-які електронні пристрої щонайменше за 1,5 години до сну. Штучний синій світло електронних пристроїв заважає виробленню мелатоніну і змушує організм виробляти більше денних гормонів (таких як кортизол), що порушує природну підготовку до відпочинку. Зараз на смартфонах є безкоштовні програми, які прибирають шкідливий синій світло з екрану. Це непогана альтернатива для тих, хто з якихось причин не може розлучитися з гаджетом.

3. Встановіть «комендантську годину» для кофеїну, який буде починатися з 14:00. Кофеїн стимулює вироблення кортизолу, його можна використовувати в першу половину дня, а у вечірній час від нього краще відмовитися. Так ви не нашкодите своїм циркадним ритмом.

4. Провітрюйте спальню перед сном. Циркуляція повітря сприяє її природної іонізації. Оптимальна температура повітря для сну приблизно 20 C. Також відмінним рішенням в період опалювального сезону стане придбання зволожувача повітря і соляної лампи, випромінюючої м’який червоне світло, який дуже корисний у вечірні години.

Фото: Depositphotos

5. Використовуйте магній для місцевого застосування. Магній допомагає боротися зі стресом, знижує м’язову напругу, розслабляє і заспокоює. Існують магнієві масла у вигляді спреїв для нанесення на шкіру перед сном, які допомагають природним шляхом боротися з безсонням, без застосування снодійних.

6. Не потрібно недооцінювати масаж — він допомагає зняти тривожність. Слід взяти за правило відвідувати масажний кабінет мінімум 1 раз в місяць. Це істотно знизить проблеми з засипанням і якістю сну. Гарною ідеєю стане міграція зустрічей з подругами з улюблених кав’ярень в спа-салони. А звичний подарунок у вигляді пари шкарпеток для коханого чоловіка на 23 лютого можна замінити подарунковим сертифікатом на сеанс масажу. Давайте поєднувати приємне з корисним!

7. Білий шум відмінно нівелює інші відволікаючі звуки. І якщо вам належить ніч не в повній тиші, а ви спите чуйно, то це непогане рішення. В сучасних електронних пристроях також є досить широкий вибір безкоштовних додатків на цю тему.

8. Для якісного сну необхідна повна темрява. Будь-потрапляння світла на сітківку ока, навіть через закрите повіку, сприяє руйнуванню мелатоніну. Тому блек-аут штори або маска для сну просто необхідні.

9. Ну і останнє: намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу. Статистичні дані вказують на те, що більшості людей достатньо саме стількох годин для повного відновлення.

Фото: Depositphotos

Не забувайте, що сон, поряд з правильним харчуванням та фізичним навантаженням, — необхідна складова успіху. І будьте здорові!

  • За основу статті взята книга Шона Стівенсона «Про сон».