Як прибрати живіт


Як не крути, а основні жирові відкладення у чоловіків скупчуються в основному в області живота. Зрозуміло, випирає пузо – не предмет вашої гордості, на пляжі з ним особливо не похвалишся, жіноча стать на нього, на жаль, не клює, так і проблем зі здоров’ям може бути ціле безліч. Що ж робити? Терміново позбавлятися від «пагорба слави». І ми вам сьогодні розповімо.
КРОК 1
ПЕРЕМОЖЕТЕ ЛІНЬ
Досить прикро, однак, основна причина появи круглого пуза – звичайна лінь. Зрозуміло, після важкого трудового дня найбільше хочеться повалятися на дивані і потягнути пивка перед телевізором, однак саме тут і з’являються основні неприємності. Ніхто не змушує вас щогодини намотувати по сто кіл навколо стадіону. Однак намагайтеся більше рухатися. І головне: не хочете відчувати себе Карлсоном – відмовтеся від пива і закусок до нього. Це свого роду дріжджі, на яких виростає ваш живіт. Ніж лежати на дивані, краще допоможіть своїй дружині, займіться ручною роботою, поїдьте на природу… загалом, намагайтеся чимось себе зайняти, ходіть пішки за 3 кілометри на день, бігайте. Якщо ви цілий день кататися на машині, то тонус косих м’язів знижується, а жирові клітини починають відчувати себе вільно.
КРОК 2
ХАРЧУЙТЕСЯ ЗДОРОВИМИ ПРОДУКТАМИ
Щоб позбавитися від обридлого живота, мало просто не лежати на дивані – потрібно ще і скоректувати режим харчування. Так, ніхто не сперечається з тим, що дієти – це історична прерогатива жінок, проте коли пузо починає випирати з-під вашого одягу, саме час задуматися про зміну свого раціону.
Забудьте про «перехоплення на льоту»! Не можна жувати всухом’ятку! Викиньте зі свого холодильника копчене, борошняне і смажене. Час прийому їжі постарайтеся організувати. Шлунок – не мішок без дна, і кидати туди що заманеться не можна.
Попрощайтеся з солодкими напоями – кавою та чаєм з цукром, всякими можливими газировками і т. д. Якщо ж зовсім без солодкого ви просто жити не можете, замість печива та тістечок їжте фрукти і знежирені йогурти. Навіть якщо ви замініть цукор медом, калорій у вашому харчуванні стане набагато менше.
Якщо вас щохвилини тягне до ковбасі, замініть її сиром або кашею. Така їжа не гірше м’яса зарядить вас енергією до обіду. І не кажіть, що каші – це несмачно! Просто ви не вмієте правильно їх готувати! Зрештою, більше сили волі, чоловік!
КРОК 3
ЗГАДАЙТЕ ПРО ЗАРЯДКУ
І ще трохи про шляхи до плоского живота – про вправах. Скільки не їж, а без мінімальних вправ красивої фігури не вийде. Багато не треба: кожен день робіть невелику зарядку. Якщо ви будете качати прес, задіють при цьому ноги, то отримаєте треновані косі м’язи живота і підтягнуті м’язові бічні стінки черевної порожнини.
Для цього ляжте на спину і підніміть 10 разів ноги вгору так, щоб вони знаходилися під прямим кутом до тіла. Щоб підсилити ефект, можете додати обтяження. Робіть все три підходу.
Можна і по-простому, при закріплених ногах піднімати тулуб. У такому випадку результати теж будуть. Кругові рухи тулуба допоможуть вам зміцнити нижні м’язи черевного преса.
КРОК 4
ВПРАВЛЯЙТЕСЯ ПРАВИЛЬНО
Щоб домогтися бажаних результатів, в першу чергу потрібно вибрати правильні вправи. Намагайтеся займатися на голодний шлунок – і тоді організм активніше буде «діставати із запасу» жирові клітини і знищувати їх.
Слідкуйте за диханням. Робіть вдих при напруженні м’язів і видих при їх розслабленні.
Пам’ятайте, що ви – не балерина, і навантаження у вас повинні бути серйозними. Відчуйте як працюють ваші м’язи! Якщо вони будуть хворіти – нормально. Однак не перестарайтеся – краще почати з малих темпів і поступово їх збільшувати.
Якщо ви мало знайомі зі спортом, починайте займатися в басейні. Для цього притисніть до стіни спиною, візьміться руками за борти, а піднімайте зігнуті ноги перед собою, при кожному підході притискаючи їх до грудей.
Ось і всі «премудрості». Зрозуміло, на кубики після двох днів занять розраховувати не доводиться, однак на те й створено чоловік, щоб проявляти силу волі і здобувати перемогу силою, завойовуючи нові вершини. Удачі вам!