Як прибрати жир зі стегон домашніми способами

Стрункість – заповітна мрія багатьох сучасних людей. Особливо наполегливо прагнуть до неї жінки, тіло яких схильне до відкладання жиру «про запас». Медики пояснюють таку властивість тим, що для виношування дитини в організмі потенційної матері завжди повинні бути визначені ресурси. Втім, навіть розуміючи це, дивитися на себе в дзеркало і бачити розповнілий боки з абсолютно не естетичними «вушками» на стегнах не особливо приємно.

Збільшення ваги – оборотний процес, якщо докласти для схуднення певних зусиль і проявити наполегливість. Для набуття гармонійного, стрункого силуету багатьом потрібно локальне схуднення. Частіше за все питання полягає в тому, як прибрати жир зі стегон. Саме низ живота і тазова область накопичують найбільше зайвих відкладень. Таке враження, що кожен набраний кілограм «йде» саме в цю частину тіла.

Що потрібно для схуднення

Перш ніж оголошувати війну надмірної ваги і надмірних обсягів, варто все детально продумати. Для початку, оцініть свою статуру. Якщо у вас від природи широкі стегна, ви маєте «грушовидну» фігуру, з цим доведеться змиритися. Звичайно, трохи підкоригувати статура, зробивши його більш пропорційним, цілком можливо. Але кардинально ви себе не «перекроїти». До речі, особливості фігури слід обов’язково враховувати при виборі одягу. Правильно підібраний гардероб зробить красунею яку даму. Важливо навчитися любити себе такою, як ви є.

Щоб змінитися, доведеться потрудитися. Причому, прислів’я про те, що робота над собою є найважчою – це стовідсоткова істина. Запасіться силою волі і усвідомте, що без змін в образі життя і ви не досягнете позитивних змін у фігурі. Найкращий ефект дасть комплексний підхід: спеціальні вправи, здоровий раціон і косметичні процедури. До речі, все це можна виконувати вдома, не витрачаючись на відвідування фітнес клубу, косметолога і дієтолога.

Вправи для схуднення стегон

Існує маса різноманітних вправ, які допомагають прибирати жирові відкладення з стегон, нижньої частини живота і верхньої частини ніг. Самими простими і доступними вважаються присідання. Ефект від них залежить від правильності техніки їх виконання:

  • Встаньте, ноги поставте на ширину плечей
  • Руки витягніть перед собою або зігніть в ліктях і поставте долоні на талію
  • Спина обов’язково повинна бути прямою
  • Повільно нахиляйтеся, поки не торкнетеся стегнами зони над п’ятами
  • Ступні залишаються притиснутими до підлоги, не можна присідати «на пальцях»
  • Намагайтеся не занадто широко розводити коліна
  • Повільно підніміться, прийнявши вихідне положення

Щоб жир на внутрішній поверхні стегон «розтанув», потрібно виконувати інший варіант присідань. Вони аналогічні вищеописаним вправі, тільки ноги ставляться трохи ширше плечей, а шкарпетки розгортаються по сторонах. Під час присідання ноги потрібно згинати не повністю. Як тільки коліно утворює прямий кут, затримайтеся на 2-3 секунди в цьому положенні, а потім повільно выпрямляйтесь.

Не менш дієва вправа для схуднення стегон – це відведення ноги назад. Щоб виконати його, треба стати на коліна, тримаючи спину прямою. Якщо не хочете натерти коліна, краще всього постелити на підлогу спеціальний килимок для фітнесу. У відсутність його підійде і плед або будь-яка м’яка, щільна тканина. Не змінюючи зігнутого положення правої ноги, її потрібно максимально відвести назад, щоб живіт і стегно утворили одну пряму лінію, паралельну підлозі. Потім нижня кінцівка повертається у вихідне положення, те ж саме проробляється з лівою ногою. У 2006 році проводилися дослідження про вплив різних вправ на жиросжигание в тазо-стегнової зони. Вчені прийшли до висновку, що саме відведення ніг назад більше інших вправ призводить до схуднення

До речі, якщо хочете укріпити область попереку і позбутися ниючих болів в спині, стоячи на четвереньках, выгибайтесь дугою, а потім прогинайтеся до підлоги, наскільки дозволить тіло. Руки і ноги в цей час залишаються в незмінному положенні. Така вправа називається «кішка» за схожість з повадками пухнастого, домашнього улюбленця.

Певний ефект приносять махи ногами і вправи під назвою «ножиці», хоча вони більше призначені для м’язів ніг. Стегна худнуть за рахунок того, що при виконанні даної маніпуляції вони весь час перебувають у напрузі.

Читайте також: Як позбутися від тріщин на п’ятах народними методами

Дієти для схуднення

Всім, кому необхідно локально схуднути, варто розуміти, що дієт, забирають зайву вагу виключно в одній зоні тіла, не існує. Будь низькокалорійний раціон призводить до загального схудненню і запускає процеси спалювання жиру.

Існує маса дієтичних систем, всі вони ґрунтуються на зниження поживності добового раціону. Бліц-дієти будуть не найкращим рішенням, оскільки вони є стресовими для організму. До того ж, складно виконувати фізичні вправи, перебуваючи на межі голодної непритомності. Оптимальною буде дієта на 2-3 тижні. Втім, все залежить від того, наскільки кардинально хочеться зменшити об’єм стегон і сідниць.

У середньому, жінці потрібно 1200-1500 Ккал в добу. Не дуже строгий дієтичний раціон розрахований на вступ 800-900, рідше 1000 Ккал в день. Щадні дієти переносяться легше і рідше призводять до зривів.

Підбирати дієтичне харчування можна на свій розсуд, враховуючи особисті гастрономічні уподобання. Їсти можна і потрібно все: м’ясо, молокопродукти, каші, овочі з фруктами. Від мучного, солоного, копченого і газованого доведеться відмовитися.

Бажано налягати на грейпфрути і ананаси, оскільки фруктові кислоти в їх складі активізують спалювання жирів. В перші і другі страви добре б додати селеру, що робить «танення» жирів ще більш ефективним.

З домашніх або жирних магазинних молочних і кисломолочних продуктів перейдіть на знежирені. Вони дуже корисні для організму і зовсім не калорійні.

Косметичні процедури для схуднення стегон

Щоб допомогти власного тіла скинути вагу і локально схуднути, слід активізувати місцеві обмінні процеси шкіри та підшкірної зони. У тому, як прибрати жир зі стегон, допоможуть обгортання, масаж і регулярне зволоження шкіри.

Для обгортань добре підходить мед і косметичний шоколад, але найбільшим похудательным ефектом володіє червоний перець. Правда, впливати на шкіру можна тільки при відсутності дрібних подряпин, саден і інших пошкоджень. Можливе відчуття легкого печіння, а після процедури зона буде злегка почервоніла. Власницям дуже тонкої, ніжної, чутливої шкіри від перцевого обгортання доведеться відмовитися.

Косметичний обгортання з перцем:

  • Змішайте 3 столові ложки рідкого меду з 2 чайними ложками подрібненого червоного перцю
  • Одягніть на руки поліетиленові або гумові рукавички
  • Злегка помасажуйте стегна і верхню частину ніг легкими погладжуючими рухами
  • Нанесіть на шкіру медово-перцеву суміш
  • Замотайте зону декількома шарами харчової плівки, а зверху надіньте теплий халат або нічну сорочку.

Тривалість впливу складу від 20 до 50 хвилин, після чого знадобиться прийняти душ, ретельно вимити зону стегон і змастити шкіру живильним кремом. Не можна проводити дане обгортання відразу після пілінгу, оскільки перець потрапить в мікротріщини шкіри і викличе роздратування. Таку процедуру бажано робити 1-2 рази в тиждень. Занадто часті повторення спровокують роздратування шкірного покриву.

Для живлення і зволоження шкіри варто користуватися спеціальними кремами, або засобами проти целюліту. Особливо добре поєднувати харчування епідермісу і масаж. Перед кожним сеансом наносите на стегна трохи крему, розподіліть його рівномірно, а потім виконуйте погладжують і похлопывающие руху. Вдаватися до щипкам не бажано, оскільки на розігрітій шкірі легко з’являються гематоми.

Комплексний підхід до схуднення дуже ефективний. Якщо регулярно виконувати нескладні вправи, правильно харчуватися і не забувати про косметичних процедурах, цілком реально зробити свою фігуру помітно стрункіше і привабливіше.