Як правильно оцінювати свою вагу за індексом маси тіла


Сьогодні реклама рясніє яскравими фотографіями неприродно худих жінок, на яких прагне бути схожою велика частина жіночого населення земної кулі. Однак надмірна худорба, втім, як і зайва вага, негативно впливають на здоров’я і самопочуття жінки. Про те, як правильно визначати особисто свої ідеальні «вагові рамки», ми вам сьогодні і розповімо.
КРОК 1
ЗНАЙДІТЬ ІДЕАЛЬНУ ФОРМУЛУ
Раніше вважалося, що ідеальний для жінки вага – це її зростання мінус сто. Однак сьогодні на цю формулу зовсім не точну формулу покладатися не варто. Найбільш адекватні показники зможе вам дасть число ІМТ – Індекс маси тіла (англ. BMI – Body mass index), який оцінить кількість жиру у вашому організмі.
Розрахувати його дуже просто. Для цього масу вашого тіла в кілограмах потрібно розділити на метри зросту в квадраті. Наприклад, зростання дівчата 177 сантиметрів, а вага 70 кілограмів. Для початку порахуйте квадрат від росту – 1,77Х1,77, і розділіть на отриману цифру вагу. 70/3,1329 = 22, 34.
КРОК 2
ОЦІНІТЬ РЕЗУЛЬТАТ
Тепер пора «перевести» отримане число. Про те, що ваша вага в нормі і ви перебуваєте в найбезпечнішою ваговій категорії, каже індекс маси тіла від 18,5 до 24,9. Якщо більше 30, то у вас ожиріння і потрібно негайно сідати на дієту, а якщо більше 40, то ще й звернутися до ендокринолога. Має сенс говорити про до худорби, нестачі ваги і необхідності звернутися до лікаря і в тому випадку, якщо ваш результат нижче 18.5.
Про надмірній вазі говорить і індекс від 25 до 29.9. Але тут окрема історія. Сідати на сувору дієту вам не треба. Просто намагайтеся більше рухатися, збалансовано харчуватися, займатися спортом і фізкультурою. У цій категорії вага вам знижувати обов’язково потрібно в тому випадку, якщо у вас вже є проблеми зі здоров’ям або ви схильні до чинників ризику – у вас в крові підвищений вміст холестерину, окружність талії більше 101 сантиметри, ви хворієте на діабет або страждаєте від підвищеного тиску. Якщо розмір вашої талії більше, значить ваш тип фігури-яблуко, і жир в організмі відкладається в районі живота, а не в стегнах як у типу фігури «груша». А це для здоров’я куди більш небезпечне.
КРОК 3
ПОМІРЯЙТЕ ЗАП’ЯСТЯ
Можна ще точніше визначити свій ідеальний вагу, враховуючи свою конституцію. Для початку виміряйте обхват свого зап’ястя. Якщо його обьем13-14 сантиметрів, то ваші ідеальні значення ІМТ – від 18, 5 до 20, якщо від 14 до 16,5 см – то 21-23, а при обхваті 17-18 сантиметрів, наближайтеся до індексу 24-25.
КРОК 4
ПАМ’ЯТАЙТЕ ПРО ВИНЯТКИ
В цілому, ІМТ – найточніший показник ваги, проте він підходить не для всіх. Винятками є особи 18 років і вагітні жінки. Крім того, «по ідеї» ІМТ причина зайвої ваги пов’язана з надмірною кількістю жиру, а м’язова маса не враховується, хоч вона по вазі і перевершує жир. Тому людям атлетичної статури, чий велику вагу не пов’язаний з ризиком для здоров’я і не є наслідком жирових накопичень, турбуватися з цього приводу теж не варто.
Ось і всі поради по контролю для ваги, які вам необхідно знати. Пам’ятайте, що краса – це не тільки те, «що бабуся каже», «що телевізор показує» або «та, що всередині». Краса – це в першу чергу здоров’я. Будьте здорові – і зайва вага вам не загрожує.
Джерело: 101sovet.com.ua