Як набрати вагу худим без шкоди здоров’ю

Ідеали краси то і справа змінюються, так що ситуація, коли люди незадоволені своєю вагою – не новина. Втім, важлива не лише естетична сторона. Повнота і худоба – це два стани, що негативно позначаються на стані здоров’я, і на самопочутті. Треба сказати, що актуальний не тільки питання зниження ваги, але і його збільшення. Як набрати вагу худим людям, щоб не нашкодити своєму здоров’ю? Майже у всіх подібних ситуаціях збільшення порцій або підвищення калорійності не дає відчутного результату, зате цілком може завдати шкоди здоров’ю. Щоб нормалізувати вагу, потрібно зрозуміти причину надмірної худорлявості, а потім знайти спосіб її усунення.

Причини занадто низької ваги

Ситуація, коли вага людини менше норми в медицині називається дефіцитом маси тіла. Подібне явище досить поширене і може бути результатом багатьох факторів:

  • Швидкий обмін вуглеводів. Мабуть, це єдина ситуація, коли природна худоба не шкідлива. Такий метаболізм є характерною рисою людей эктоморфного типу, вони від природи схильні до худорлявість. Щоб «наростити трохи м’яса на кістках, доведеться постійно підживлюватися вуглеводами.
  • Гормональне порушення. Мова про гіперфункції щитовидної залози. Вона виділяє надто багато тиреоїдних гормонів, які підвищують споживання кисню м’язами. З-за цього збільшується витрата енергії і настає гіпертиреоз, при якому організм людини витрачає більше калорій, ніж повинен.
  • Дисфункції ШКТ. Саме від шлунка, кишечника та інших органів травлення залежить процес засвоєння їжі і виділення з неї всіх необхідних речовин. Якщо в роботі даної системи є збої, то засвоєння їжі буде не ефективним. Наевшийся досхочу людина отримує дуже мало поживних і корисних компонентів, тому його вага знижується. Особливої уваги заслуговує дисфункція підшлункової залози, при якій низький вага – не головна неприємність. Куди більшу небезпеку становить ризик захворіти на цукровий діабет.

Щоб набрати вагу і закріпити результат, бездумно налягати на їжу не варто. Доведеться переглянути свій спосіб життя і внести суттєві корективи.

Поради щодо набору ваги

Багатьом субтильним, худеньким дівчатам заздрять подруги, колеги, сусіди та інші дами з їх оточення. Ще б, адже худорляві жінки можуть «безкарно» їсти смакоту, не боячись погладшати і не вміститися в улюблене плаття або джинси. Але мало хто розуміє, що недобір ваги – така ж проблема, як і його перебір. Для її вирішення потрібен комплексний підхід.

Спочатку треба перевірити свій гормональний баланс. Зверніться до терапевта, ендокринолога, детально описавши лікарям свій щоденний живильний раціон. Якщо після проведених аналізів виявиться, що проблема викликана гормональним дисбалансом, буде призначено відповідне лікування. Попутно має сенс перевіритися на предмет зараженості паразитами. Самі по собі вони не можуть призвести до дистрофії, але цілком здатні заважати набору ваги. Виявивши глистів, знадобиться пропити курс антиглистных препаратів або вивести їх домашніми засобами, яких існує чимало.

Тим, кого стрес здатний позбавити апетиту, варто приймати заспокійливі чаї, відвари або настої. Багато з них п’ють ввечері, перед сном. Замініть звичні чашку чаю трав’яним настоєм м’яти або меліси, незабаром ви побачите, що сон стане міцнішим. В особливо складних, напружених ситуаціях чашка трав’яного чаю теж не завадить. Вона заспокоїть нерви і поверне апетит.

Фізична активність допомагає нормалізувати вагу. Спортивні заняття або активний відпочинок повним людям допомагають схуднути, а надто худим дають можливість видужати. Біг, ходьба пішки, рухливі ігри або ранкова зарядка допоможуть у досягненні бажаного результату.

Читайте також: Родимки на тілі: значення їх у медицині та народних повір’ях

Раціон для підвищення ваги

 

Окремої уваги заслуговує раціон для набору ваги. Мова не про бездумне набивання шлунка калорійними «бомбами», а про збалансоване, правильному харчуванні. Потрібно, щоб у всієї їжі, що з’їдається протягом доби, було близько 20% жирів і 50-60% вуглеводів. Що до білків, то їх кількість розраховується, виходячи з норми в 1,8-2 г на кожен кілограм маси тіла.

Джерелами жирів служать рослинні та вершкове масла. Не обов’язково приймати їх у чистому вигляді, достатньо щодня їсти волоські горіхи, жирну рибу або салати, заправлені олією.

Що до вуглеводів, то найбільш корисними та ефективними в плані набору ваги будуть повільні вуглеводи. Вони містяться в овочах, кашах (гречаної, вівсяної, пшоняної), а також у хлібі з борошна грубого помелу і бобових (горох, нуте, сої).

Білки організм отримує з м’яса, бобових і деяких зернових. Найбільш корисними вважаються яловичина і птиця. Також багато білка в яйцях і молокопродуктах.

Тим, хто хоче набрати вагу, потрібно загальну добову калорійність підвищити на 15-20%. Не менш важливо дотримувати питний режим. Вживання 2,5-3 літрів рідини в день поліпшить засвоєння їжі.

Як правильно підвищити калорійність раціону

З’їдати порцію цукерок або ложку цукру – не кращі рішення для підвищення калорійності раціону. Краще вдатися до більш здоровим методів. Наприклад, додайте в салат 30 грам сиру – це дасть додаткових 100Ккал. Поклавши в заправку або соус 1 столову ложку сметани, ви підвищите калорійність страви на 60Ккал. Зваривши кашу не на воді, а на молоці, отримаєте на 500Ккал більше. Якщо під час приготування бутерброда намазати його маслом, то живильна цінність зросте на 36-40Ккал.

Дотримуючись простих порад і стежачи за своїм харчуванням і режимом життя, по можливості виключивши стреси з їх негативними наслідками, цілком реально нормалізувати вагу.