Як дихати при пологах і при переймах: опис правильної техніки покроково, що робити, щоб полегшити біль, коли тужишься

Пологи – це складний процес, який вимагає від жінки повного зосередження. Вміння правильно покроково дихати дозволяє зберегти контроль над подіями, впоратися з болем і народити максимально м’яко й безпечно.

Дихальним вправам приділяється велика увага у всіх духовних і фізичних практик. І це невипадково: дихання є основою життя, воно допомагає стабілізувати тілесний і психологічний рівень, важливість чого не можна переоцінити при пологах.

Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Мій світ

Зміст

  • 1 Дихання важливо
  • 2 Як дихати під час переймів покроково?
    • 2.1 До початку
    • 2.2 При інтенсивних сутичках
  • 3 Подих під час пологів
    • 3.1 Техніка
    • 3.2 Щоб полегшити біль
  • 4 Корисне відео
  • 5 Висновок

Дихання важливо

Для вагітних проводяться курси, що навчають, як правильно дихати при пологах і при переймах, як ефективно тужитися і народити з мінімумом розривів. Цього питання не дарма приділяється підвищена увага. Свідомий контроль ритму і глибини дихання дозволяє:

  • повноцінно наситити кров киснем;
  • прискорити розкриття шийки матки;
  • ефективно тужитися і народити з мінімумом болю і стресу.

При сутичці м’язи матки інтенсивно скорочуються і відбувається пережиму кровоносних судин. Якщо породілля недостатньо глибоко і правильно дихає, пульс дитини може погіршуватися за рахунок нестачі кисню. Заздалегідь навчитися покроково дихати — значить народити дитину без ризику для його здоров’я.

Як дихати під час переймів покроково?

Перший період пологів поділяється на дві фази:

  • латентна;
  • активна.

Методика дихання крок за кроком змінюється у відповідності з фазами і покликана прискорити зміни в організмі і полегшити пологи.

Поведінка роділлі в першому періоді пологів

На початку

Латентна фаза пологів супроводжується слабкими або помірними переймами з великими проміжками між ними. Покроково відбувається повільне розкриття шийки, а організм готується до активної роботи на наступних етапах.

Оскільки перейми поки що не викликають сильного болю, майбутній мамі потрібно зібратися з силами. У цьому допоможе спокійне, розмірене черевне дихання, що здійснюється за за рахунок м’язів преса.

Вдих і видих з допомогою м’язів живота активно використовуються в йозі для релаксації. Багато чоловіків так дихають несвідомо, а жінки частіше використовують грудну клітку. Після невеликого тренування можна без утруднень «дихати животом» щоб потім використовувати вправу і покроково підготувати організм до активних пологах.

Вдих через ніс починається одночасно з сутичкою. Легкі поступово розправляються, заполняясь повітрям, живіт надувається. Чим довше триває цей процес, тим краще. Потім починається вільний, розслаблений і повільний видих.

Правильно покроково дихати під час переймів допоможе повільний рахунок. Вдих займає приблизно третину сутички, видих – залишилися дві третини. Так, якщо скорочення триває близько 15 секунд, на рахунок від одного до п’яти породілля повільно вдихає, а від п’яти до п’ятнадцяти – видихає.

Техніки дихання навчають на спеціальних заняттях для вагітних

Якщо майбутня мама покроково контролює дихання, вона зосереджена на цьому процесі. Це допомагає залишатися спокійною і не нервувати. Робота черевного преса сприяє більш активним скороченням матки, вони стають довше і сильніше. Починається наступна фаза.

При інтенсивних сутичках

В активну фазу першого етапу пологів йде поступове наростання сили і тривалості переймів і скорочення пауз між ними. У цей час шийка матки максимально відкривається, і починається поступове просування голівки дитини вниз по родових шляхах. Період вважається найбільш болючим, його можна полегшити препаратами або з допомогою дихальних методик.

Якщо під час активних пологів не забувати, як правильно дихати при пологах, процес проходить набагато швидше. Інтенсивність крок за кроком змінюється в залежності від сили скорочення, щоб народити без пошкодження тканин.

У період наростання сили і тривалості скорочень матки використовуються кілька дихальних вправ:

  • «Свічка». Швидкий вдих через ніс змінюється таким же коротким видихом через рот, як якщо б жінка намагалася загасити розташоване біля рота свічку. Цей процес йде безперервно протягом всієї сутички. Невелике запаморочення в кінці говорить про правильній роботі.
  • «Велика свічка» відрізняється від попередньої вправи тривалістю та інтенсивністю вдиху і видиху. Вони виробляються з зусиллям, ніби сильно закладений ніс, а свічка близько особи не гасне. При такому диханні активно працюють ніздрі і щоки.
  • «Паровозик» являє собою комбінацію попередніх технік. Він використовується на завершальному етапі першого періоду пологів, коли перейми посилюються і йдуть з мінімальним інтервалом. Глибина і частота наростають разом з болем. На початку сутички використовується метод «свічка», яка поступово переходить у «велику свічку» і плавно зводиться на немає з закінченням скорочення. Це нагадує набирає хід паровоз, звідси і назва.
  • Швидке дихання в активній фазі викликає гіпервентиляцію легенів. Підвищення припливу кисню до мозку стимулює вироблення ендорфінів. Вони мають анестезуючою дією. Цей природний анальгетик дозволяє полегшити стан.

    На курсах навчають, як правильно покроково дихати в пологах, можуть говорити дуже багато. Головне винести основну суть: чим сильніше скорочення матки, тим частіше і глибше стає дихання, щоб полегшити біль. В кінці сутички потрібно глибоко і повільно видихнути. Це допоможе нормалізувати пульс і трохи прийти в себе.

    Можна визначити стать дитини за його серцебиттю, по групі крові батьків, по овуляції, за віком матері або за датою останніх критичних днів?

    Подих під час пологів

    Початок потуг говорить про настання другої фази пологів, яка закінчується народженням малюка. Основне завдання породіллі – слухати і виконувати вказівки лікаря. Занадто ранні і стрімкі потуги призводять до розривів шийки або промежини, а недостатньо сильні не дозволяють народити швидко. Правильно дихати і тужитися в цій фазі пологів означає полегшити процес просування дитини, прискорювати або гальмувати його за необхідності.

    Завершальний етап пологів

    Техніка

    Дихальну техніку для стримування потуг називають «собачкою». Часте, швидке дихання через відкритий рот нагадує задишку собаки після бігу на спеці. Вона використовується на перехідному етапі, коли з’явилося бажання тужитися, а шийка не відкрита до кінця. Бажано запастися пляшкою води, оскільки в цей час слизова рота сильно пересихає.

    Коли шийка повністю готова, потуги посилюються. На цьому етапі від породіллі потрібно зібрати всі сили і допомогти дитині. Успіх її праць на три чверті залежить від уміння правильно дихати і тужитися під час пологів.

    Подих під час пологів потрібно синхронізувати з потугою в такому порядку:

    • короткий, швидкий вдих, нагадує заковтування повітря;
    • затримка з напіввідкритим ротом, яка відбувається одночасно з напруженням;
    • плавний, повільний видих.

    Найбільш ефективна робота відбувається, якщо встигнути коротко вдихнути і тужитися з затримкою тричі, а потім вже видихнути.

    Головна помилка породіль – натуживание «в голову», в цьому випадку з’являються крововиливи на обличчі і в очах, а дитина не просувається належним чином. Напіввідкритий рот при затримці допомагає правильно тужитися і уникнути цієї помилки.

    Для повноцінного відпочинку і розслаблення між потугами майбутня мама повинна дихати животом, як під час переймів. Це дозволяє наситити організм киснем і полегшити загальний стан.

    При народженні голівки породілля може відчути сильне печіння в промежині. Воно викликане сильним розтягуванням тканин і може призвести до розривів. Бажання тужитися зменшується, якщо правильно дихати «собачкою».

    Щоб полегшити біль

    Питання, як правильно дихати в пологах та при переймах і народити без болю, задає собі кожна жінка на порозі пологового будинку. Спеціальні техніки покликані не тільки забезпечити киснем матір і дитину, але і розслабитися, що важливо при пологах.

    Не зажиматься – це головне правило усіх пологів. Якщо породілля вже заздалегідь боїться і напружує все тіло, вона прийде обов’язково. Важливо розслабити:

    • м’язи обличчя, особливо кругові, що знаходяться навколо очей і рота;
    • кисті рук;
    • живіт і ноги.

    Якщо правильно дихати, можна повністю розслабитися і максимально полегшити біль.

    Корисне відео

    Пропонуємо послухати поради лікаря-акушера, перинатального психолога, Олександра Кобаса, по техніці дихання під час схваток:

    Висновок

  • Допомога лікарів і акушерок під час пологів неоціненна, але основну роботу доводиться все ж робити майбутній мамі.
  • Застосовувати епідуральну анестезію та інші методи знеболювання не завжди допустимо.
  • Правильне дихання, відпрацьований заздалегідь, допоможе мінімізувати біль і стрес і народити без проблем.