Як боротися зі стресом? Методика «Особа релаксант» | Краса та здоров’я | ШколаЖизни.ру

Сучасна людина постійно страждає від стресових ситуацій. Стрес згубний для здоров’я. Існує безліч способів боротьби зі стресом і його наслідками. Один з найбільш дієвих носить назву «Особа релаксант». Що це за методика? Як вона діє? В яких випадках є сенс до неї вдатися?

Фото: Depositphotos

Ефективний спосіб боротьби зі стресом, званий «Обличчям релаксант», був розроблений американським психологом і фізіологом Едмундом Джейкобсоном в першій половині XX століття (1922 рік). Вченим було встановлено цікавий факт.

  • Він довів існування прямого взаємозв’язку між напругою м’язів тіла і відчуттям психічної втоми. Чим більше людина відчуває сильну душевну втому, тим більша напруга в м’язах він відчуває. Щоб м’язи могли розслабитися і людина зміг зняти втому, йому необхідно примусити свій мозок відпочити.

Вченому прийшло в голову, що і зворотній зв’язок теж працює: щоб змусити мозок відпочивати, слід розслабити м’язи.

Едмунд Джейкобсон у 1915 р.
Фото: bbc.com

Джейкобсон довго досліджував це питання. Він прийшов до висновку, що зовсім необов’язково добиватися розслаблення м’язів усього тіла. Достатньо лише розслабити лицьові м’язи, щоб досягти бажаного результату.

Вчений довів, що, навчившись розслабляти лицьові м’язи, людина може посприяти зростанню власної творчої продуктивності. Завдяки цій вправі він ефективно зніме наслідки стресу, забезпечить приплив життєвих сил і енергії, стане більш бадьорим і енергійним. Вправа на розслаблення м’язів особи, на думку вченого, по своїй ефективності подібно тривалого міцного сну.

Звичайно ж, сон був і залишається одним з найбільш дієвих засобів зняття стресу і фізичної втоми. Однак погодьтеся, що сучасній людині складно викроїти 8-10 годин, щоб чудово виспатися. Тому відкриття Джейкобсона стане в нагоді тим людям, які в своєму житті постійно стикаються зі стресовими ситуаціями, але при цьому не мають можливості повноцінно відпочивати вночі.

Вчений розробив дієву психогигиеническую методику, яка ґрунтується на тому, що пацієнт не спить, а завмирає, припиняючи тим самим функціонування організму. Цієї аутогенному тренуванні він дав назву «Особа релаксант».

Фото: Depositphotos

Цей прийом розслаблення лицьових м’язів визнаний медиками дуже дієвим в плані зняття стресу і відновлення життєвих сил. До того ж він є абсолютно нешкідливим і нескладних у виконанні:

  • Для його виконання людині необхідно влаштуватися зручніше, бажано прилягти.
  • Закривши очі, трохи опустити нижню щелепу, намагаючись при цьому вимовити звук «и».
  • Мову необхідно притиснути до зубів.
  • Плечі опустити.
  • Лицьові м’язи повинні разгладиться.
  • Саме особа приймає вираз, що говорить про млявості, байдужості, бажання спати.

Цю позицію необхідно зафіксувати на 5 хвилин. Перебувати в ній довше не варто, інакше є ризик зануритися в глибокий міцний сон. Повторювати вправу «Особа релаксант» можна 5-7 разів протягом дня.

Фото: Depositphotos

Однак існують протипоказання до застосування цього методу зняття стресу: він небажаний особам з низьким артеріальним тиском, що страждають від частих запаморочень, схильним до непритомностей.

Застосовувати метод Джейкобсона рекомендовано при стані:

  • перевтоми;
  • душевного напруги;
  • втоми;
  • підвищеної дратівливості.

Допоможе полегшити стан хворого при гіпертонічному кризі або нападі кашлю у астматиків. Методика рекомендована і при нервовому тику, гикавці, заїканні.

Слід пам’ятати, що одним тільки розслабленням м’язів неможливо повністю зняти шкідливий вплив стресу на організм. Не варто забувати про необхідність правильного і здорового способу життя без шкідливих звичок і переїдання. Це допоможе підвищити опірність організму до стресів.