Чим загрожує «усадка» хребта і як з нею боротися? | Краса та здоров’я | ШколаЖизни.ру

З роками людський організм піддається процесам старіння, що проявляється у в’ялості м’язів, руйнування хрящів і міжхребцевих дисків. Все це призводить до так званої «усадці» хребта. Цим пояснюється той факт, що у літніх людей і людей похилого віку зростання стає менше. Чим загрожує таке всихання хребта і чи можна боротися з проблемою?

Фото: Depositphotos

Відомим американським дієтологом Полем Бреггом була написана книга «Здоровий хребет», в якій він зазначив, що така усадка викликається не стільки тим, що ми називаємо старістю, скільки іншими факторами:

  • ледачим спосіб життя;
  • нелюбов’ю до спорту і фізичних вправ;
  • шкідливим, що складається з штучних продуктів, харчуванням.

Працюючи над тим, щоб подовжити хребет, ми одночасно боремося за збереження своєї молодості. Вранці у людини краще самопочуття, ніж вечорами. Чому, запитує автор. Причина погіршення самопочуття у тому, що за день було виконано багато роботи, і людина відчуває втому? Частково це твердження справедливо. Але справа ще й у тому, що за день сталося осідання хребта.

Вченими доведено, що зростання людини після нічного відпочинку стає трохи більше, ніж перед сном. Наш хребет щодня терпить «усадку», і до старості наш зростання стає нижче.

Чи впливає «усадка» на те, як ми себе почуваємо? Ще як впливає! І, на жаль, не кращим чином.

Фото: Depositphotos

На сьогодні не так багато людей, які ведуть активне життя. У ледачих жителів планети хребет не задіяний по максимуму, як було закладено самою природою. Їй передбачалося, що людина буде активний. Протягом дня йому належить ходити, стрибати, бігати, плавати і виконувати інші фізичні вправи, під час яких працюють всі м’язи тіла, а на хребет йде навантаження. Однак сучасна людина майже весь час сидить, виконуючи при цьому одноманітні рухи. Цієї рухової активності недостатньо для підтримки організму, в тому числі і хребта, в хорошій формі.

Чим менше людина рухається, тим гірше його організм забезпечується кров’ю. При цьому органи недоотримують кисень і поживні речовини. Це ускладнює протікання процесів життєдіяльності.

Позначається це і на стан хрящів, міжхребцевих дисків. Вони гірше справляються зі своїм обов’язком — погано амортизують удари, вознесіння, коливання тіла. Їм належить відрізнятися хорошою еластичністю і пружністю, але при недостатньої рухової активності ці характеристики значно погіршуються. Організм, в тому числі і хребет, старіє.

При непружних міжхребцевих дисках відбувається здавлювання хребців і їх тертя один об одного. Більше того, скорочення дистанції між хребцями призводить до здавлення нервів. Людина відчуває біль. Хребет коротшає, хребці «сідають» один на одного, з’являються больові відчуття.

Фото: Depositphotos

Проблеми шийного відділу відгукуються головними болями, грудного відділу — порушеннями у функціонуванні ШЛУНКОВО-кишкового тракту, серця.

Від «усадки» хребта страждають всі внутрішні органи. Людину починають долати різні захворювання, і він все частіше йде на прийом до лікаря. Адже більшість хвороб спровокував потерпілий «усадку» хребет, тому що його господар вів малорухливий спосіб життя і не замислювався про необхідність більше рухатися і правильно харчуватися.

Ми переконалися в правоті доводів автора книги «Здоровий хребет», що більшість проблем зі здоров’ям і старіння організму провокується так званої «усадкою» хребта. Щоб уникнути цього, Поль Брегг пропонує спеціальний комплекс, що включає в себе вправи, спрямовані на збереження здоров’я хребта і всього організму.

Давайте ознайомимося з вправами, щоб регулярно виконувати їх вдома:

1. Перша вправа є профілактикою головного болю, допомагає зняти очне напругу, запобігти нетравлення шлунка, сприяє кращому засвоєнню їжі.

Потрібно влаштуватися на підлозі лежачи, обличчям вниз, підняти таз, щоб він був вище голови, і вигнути спину дугою. При цьому упор робиться на долоні і стопи. Голову слід опустити. Ноги повинні бути на ширині плечей. Коліна з ліктями не згинають. Після опускаються, не забуваючи тримати руки і ноги прямими, щоб хребет отримав необхідну навантаження. Піднімають голову, відкидаючи її назад.

Виконувати вправу слід у повільному темпі.

2. Друга вправа допоможе стимулювати нерви, які зв’язують хребет з печінкою і нирками.

Для його виконання влаштовуються на підлозі лежачи, обличчям вниз. Піднімають таз, вигинаючи спину дугою. Руки і ноги тримають прямими. У цьому положенні необхідно повернути таз в ліву сторону, опустивши при цьому бік якомога нижче. Потім повернутися у вихідне положення і зробити поворот праворуч.

Рухи повинні бути неквапливі, плавні. При цій вправі ми розтягуємо хребет, що сприяє його подовження.

3. Третя вправа направлена на зняття навантаження з тазової області.

Для його виконання необхідно влаштуватися на підлозі сидячи, роблячи упор на прямі руки, відставлені назад. Ноги варто зігнути. Потім робиться підйом тазу, спираючись об підлогу руками і ногами.

Виконують руху в швидкому темпі, ритмічно.

4. Четверта вправа впливає на ту частину хребта, яка взаємопов’язана з роботою шлунка і сприяє розтягування хребта.

Слід лягти горілиць, ноги витягнути, розкинути руки в сторони. Потім коліна підтягують до грудей і обхоплюють їх руками. Виконують хитний рух, відштовхуючи коліна від грудної клітки і продовжуючи утримувати їх руками. При цьому бажано тягнутися підборіддям до колін.

5. Заключне — п’яте — вправа стимулює товстий кишечник, розтягує хребет і сприяє поліпшенню самопочуття.

Для його виконання необхідно встати на карачки і походити, як це роблять малюки, протягом 5-6 хвилин. Потім слід повигинати спину, як це роблять кішки, піднімаючи таз і опускаючи голову вниз. Спина повинна бути дугою.

Завершивши виконання вправ, зробіть вис на перекладині. Це буде сприяти посиленню цілющого ефекту.

Фото: Depositphotos

Кожну вправу повторюйте кілька разів. Займатися потрібно щодня.

Незабаром ви помітите позитивні результати. Ваше самопочуття покращиться, хребет буде гнучким і розслабленим. Не лінуйтеся! Виконуючи запропонований комплекс вправ, ви подовжуєте собі молодість і зміцнюється здоров’я.